Mês: maio 2020

5 dicas para emagrecer na quarentena

Como emagrecer na quarentena.

Nos tempos de hoje, com a quarentena aplicada em quase todos os países, surgem alguns problemas psicológicos que nos cercam. Por este motivo trouxemos 5 dicas para emagrecer na quarentena.

Um estudo realizado por uma revista britânica, Lancet demonstra os impactos psicológicos causados pela quarentena na vida das pessoas, os principais sintomas relatados foram: estresse pós-traumático, confusão, raiva, medo, frustração e tédio. No entanto, não iremos tratar aqui sobre os problemas psicológicos e sim abordar o que esses problemas podem causar de impactos na saúde das pessoas, referentes a ansiedade, má alimentação e ausência de exercícios físicos.

Posso falar sobre as consequências causadas pela a quarentena por vivência. Devido a uma série de medos, confusão, falta de informação e ansiedade, começamos a procurar alguma coisa para nos apoiarmos e talvez descontarmos um pouco das nossas inseguranças e infelizmente acabamos nos debruçando na comida, nos doces e tudo que temos em casa. Pelo fato de estarmos em casa, nos deparamos incansavelmente com a geladeira e coisas gostosas nos armários cheios de bobeiras e doces para nos deliciarmos. Não é mesmo?

Da mesma forma que inúmeras pessoas nessas quarentena, estava tomando o mesmo caminho. Em casa sempre tinha algo diferente, bolo, bolacha, bolinho de chuva, lanches durante a noite, todos os finais de semana sempre comendo besteiras como lanches, pizzas, esfirras e outras coisas que nos ajudam a ganhar alguns quilinhos a mais. Em contrapartida, já não estava satisfeito com meu corpo anteriormente, e passei a ficar ainda mais. Sei que inúmeras pessoas estão passando por isso. Consegui mudar a forma de pensar e adotar alguns hábitos melhores e emagrecer alguns quilos, sigo em frente na luta da readequação alimentar e manter uma série de exercícios para emagrecer ainda mais e manter a forma. Aqui vai 5 dicas de como emagrecer na quarentena:

1 Não tenha estoque de besteira em casa

Essa dica parece muito óbvia e simples, mas se você quiser emagrecer na quarentena e adotar hábitos saudáveis, é essencial não ter um estoque de doces e besteiras em casa. Quando for no supermercado, não coloque no carrinho produtos que você sabe que irão te tirar do objetivo, se eles estiverem no seu armário ou na sua geladeira, será muito fácil você passar por eles e pegar.

2 Troque hábitos que te atrapalham

Um dos principais fatores que influenciam para a pessoa não ter hábitos saudáveis são os hábitos antigos. Normalmente, algumas ações no nosso dia a dia são gatilhos que nos levam a consumir algo que não faz bem a saúde. Por exemplo, toda vez que assisto filme, como um saco de pipocas com manteiga. Pense um pouco em como pode substituir esse hábito que te atrapalha, você pode usar as mesmas atividades mas com hábitos diferentes. Um exemplo neste caso é trocar a pipoca com manteiga por uma pipoca feita sem óleo, você vai encontrar várias receitas na internet. Outro hábito que as pessoas tem é que quando ficam estressados ou ansiosos acabam comendo chocolates. Procure desassociar os hábitos antigos e construir novos no lugar. Um bom exemplo para este caso é ouvir alguma música que goste, ou fazer um exercício de meditação para acalmar.

3 Faça exercícios de hit antes de começar a trabalhar

Normalmente algumas pessoas preferem utilizar a noite para realizar exercícios, outras preferem até mesmo não fazer. Mas a verdade é que a quarentena pode deixar nosso corpo ainda mais sedentário, como não vamos ao trabalho, não saímos para caminhar, não subimos escadas, a tendência é que nossos músculos retraiam e relaxem com o tempo, causando alguns desconfortos como dores e problemas nas articulações. Manter exercícios físicos é essencial para a saúde, ainda mais se você pretende não engordar com essa quarentena.

O fato de fazer exercícios antes de sua rotina de trabalho é que seu corpo se sente mais disposto para o dia todo e nos dá mais ânimo e disposição. Quando nos exercitamos durante a noite, além de termos gasto toda nossa energia com o trabalho e estarmos mais cansados e dispostos a não fazer o exercício, atrapalhamos nosso organismo de descansar e relaxar durante a noite.

4 Troque seu café da manhã por opções saudáveis

Com certeza você já ouviu falar que o café da manhã é a refeição principal do seu dia. É quando nosso corpo se recupera do jejum que foi feito durante a noite e absorve mais facilmente os nutrientes provindos da alimentação. Entretanto, a maioria das pessoas optam por comer muito carboidrato, como: pão, manteiga, bolachas, entre outros. Para emagrecer durante essa quarentena, opte em alimentos que contenham menos carboidratos, faça receitas saudáveis, opte por frutas, tapioca, batata doce, iogurtes desnatados com granola. Esse será o primeiro passo do seu dia, se você começar bem. Com certeza terá mais animo para levar o seu dia mais saudável.

5 Trace um objetivo alcançável para sua saúde

Com toda certeza você já percebeu que quando temos um objetivo na vida, temos mais foco. Da mesma forma é na saúde, quando temos objetivos palpáveis e conseguimos alcançá-los, ganhamos mais força para continuar, coragem para ariscar e traçamos novos objetivos.

Mire em pequenos objetivos. Se você emagrecer 1 quilo em uma semana, teoricamente é um objetivo fácil, quando você consegue alcançar, se sentirá muito melhor, ganhará forças para colocar um objetivo maior. E com certeza conseguirá. Não adianta você traçar um objetivo de emagrecer 20 quilos em um mês. Isso irá criar em sua mente uma barreira, uma dificuldade e no primeiro obstáculo, irá parar e desistir. Além de te desmotivar, já que as coisas não acontecem rapidamente. Tenha em mente que não existe nenhum milagre, temos que caminhar cada passo na sua vez. Infelizmente muitas pessoas desistem pois são imediatistas e não conseguem os resultados esperados em uma semana ou em um mês. Faça no seu tempo, com objetivo que você irá conseguir.

Gostou dessa matéria?

Compartilhe no facebook.

Siga nossa página para mais dicas como essas

Referências

água com limão

Água com limão pela manhã em jejum faz bem??

Da mesma forma que você, já me deparei várias vezes com matérias que falam sobre os benefícios que a água com limão causam em nosso organismo se tomarmos água com limão em jejum pela manhã.

De posse de tantos benefícios já logo comecei a fazer todos os dias e consumir esse elixir essencial para nossa sobrevivência, contudo, depois de algum tempo, assim como todas as coisas, começamos a nos questionar sobre o porque estamos consumindo: será que faz tanto bem assim? Gostaria também de ver todos esses estudos que sempre as pessoas falam sobre a água com limão. E é por este motivo que eu venho trazer essa matéria para vocês.

Da onde surgiu o consumo da água com limão em jejum pela manhã

Artigo sobre água com limão pela manhã em jejum.

Efetuando uma pesquisa sobre a origem do consumo de água com limão em jejum, nos levou para uma prática relativamente antiga da medicina indiana, a medicina conhecida como Ayurveda, podemos ter uma breve descrição sobre o que é esta medicina através de um trecho publicado na Wikipédia:

O que é essa medicina

Ayurveda é o conhecimento médico desenvolvido na Índia, há cerca de 7 mil anos, o que faz dela um dos mais antigos sistemas medicinais da humanidade[1]. Ayurveda significa, em sânscrito, ciência (veda) da vida (ayur). Continua a ser a medicina oficial na Índia e tem-se difundido por todo o mundo como uma técnica eficaz de medicina tradicional.

Wikipédia. 25 de fevereiro de 2020, Https://pt.wikipedia.org/wiki/Ayurveda. Accessed 19 May 2020

Não estou aqui para falar tudo sobre a medicina em si, caso queiram saber mais, aqui vai o link (AYURVEDA: TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE A MEDICINA AYURVÉDICA). Mas vou dar uma breve explicação para falar sobre o consumo da água com limão.

Ayurveda trabalha com doshas. Os doshas são os humores biológicos, sendo substâncias que permeiam o corpo e toda a existência. No total, existem 3 doshas, e eles se manifestam a partir da combinação de 2 dos 5 elementos base da Medicina Ayurvédica.

Vata: éter e ar, ligado às funções excretória e nervosa.

Pitta: fogo e água, ligado às funções metabólica e digestiva.

Kapha: água e terra, ligado às funções estrutural e de lubrificação.

Mas o que tem a ver água com limão e dosha? Basicamente essa medicina diz que quando algum dos seus doshas se desequilibra, seu corpo e sua mente sentem. Para se reequilibrar, várias práticas podem ajudar. E uma delas é: a boa alimentação. Daí que vêm a alimentação e receitas baseadas em cada dosha. Sendo assim o Limão se inclui no Dosha de Pitta. Deste modo existem muitas receitas trazidas pela medicina Ayurveda, entre elas está a receita de água com limão para trazer o equilíbrio. Esse link trás mais informações sobre os alimentos e as receitas para cada dosha (AYURVEDA: ALIMENTOS E RECEITAS PARA CADA DOSHA).

Quais os estudos relativos ao uso de água com limão em jejum?

Até aí okay, entendi todo o conteúdo que trouxe, só uma pergunta: onde estão as pesquisas e estudos que as matérias trazem sobre os benefícios e tudo mais? Bom, tenho uma noticia ruim para você.

Fui a procura de vários sites que contém artigos acadêmicos e estudos relativos a alimentação e saúde e em nenhum deles consegui encontrar nem sequer um estudo que mostra os tais benefícios para o corpo na ingestão de água com limão em jejum. Tudo que consegui encontrar durante a procura foram sites e mais sites replicando o mesmo conteúdo, trazendo vantagens sobre detox, limão alcalinizante, equilibrador de ph do sangue e outros conteúdo mais, ou seja, tudo que as dietas da moda trazem.

Algumas matérias dizem que o limão embora seja ácido, os resíduos dele no nosso organismo, favorecem o sangue a equilibrar o ph, tornando-o mais alcalino, contribuindo assim para o equilíbrio de nosso corpo. Segundo o livro Bioquímica Básica 4Ed Anita Marzzoco e Bayardo Baptsta torres na seção sobre tampões biológicos, é informado que os seres vivos, mantém constantes o seu ph interno.

Também não há nenhum estudo sobre o limão ser alcalinizante dentro do nosso corpo.

Mas eu tomo água com limão pela manhã em jejum, e agora? Devo parar de tomar?

Assim como todas as frutas, com o limão não é diferente, há vários benefícios que ele traz para nosso corpo e para a manutenção da nossa saúde. Podemos continuar consumindo limão todos os dias, com todo equilíbrio é claro, tudo que é demais faz mal, não é mesmo. Mas eu trago na continuação da matéria, os benefícios que o limão pode trazer para a nossa saúde.

Os componentes químicos que o limão possuí

Limão e suas vitaminas

Como o objetivo é trazer fontes confiáveis e informações verdadeiras nesse site, é possível ver um relatório básico sobre os componentes químicos presentes no suco de limão, emitido pela escola paulista de medicina nesse site: http://tabnut.dis.epm.br/alimento/09152/suco-de-limao-cru

Não vou colocar todos os componentes presentes pois a lista é extensa, assim sendo trarei apenas as vitaminas presentes:

  • Vitamina C, ácido ascórbico
  • Tiamina
  • Riboflavina
  • Niacina
  • Vitamina B6
  • Ácido fólico
  • Vitaminas (B6, B12, A ,E, D e K)

Quantas vitaminas né? Por este motivo, já podemos imaginar o quão bom ele faz para nossa saúde.

Saiba quais os reais benefícios do limão

Levando em consideração as vitaminas encontradas no limão, podemos obter seus benefícios:

Vitamina C

A vitamina C atua como antioxidante, ajudando a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres que se formam no nosso organismo ou podem ter origem no meio ambiente.

Esta vitamina é também necessária para a produção de colagênio (uma proteína importante para tendões, ligamentos, cartilagem, vasos sanguíneos, pele, gengivas, dentes, etc.), L-carnitina e certos neurotransmissores, para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a cicatrização de feridas.

A ingestão de vitamina C contribui para o normal metabolismo produtor de energia reduzindo o cansaço e a fadiga, está envolvida no funcionamento do sistema nervoso, na regeneração da forma reduzida da vitamina E e promove o aumento da absorção de ferro.

Tiamina

A vitamina B1 tem um papel muito importante no metabolismo energético (colaborando na conversão dos hidratos de carbono em energia), no crescimento, desenvolvimento e função celular. Tem ainda um ligeiro efeito diurético. Esta vitamina é armazenada no fígado, mas apenas em pequenas quantidades. Algumas bactérias presentes no cólon sintetizam tiamina. Sob o mesmo ponto de vista, o seu contributo em termos nutricionais não está, ainda, completamente esclarecido.

Riboflavina

A vitamina B2 é convertida no organismo em duas das principais coenzimas: FAD e FMN, as formas ativas da vitamina. Estas coenzimas desempenham papéis importantes no metabolismo de gorduras, proteínas, fármacos e esteroides, na produção de energia através da cadeia respiratória e no crescimento, desenvolvimento e função celular.

Algumas bactérias presentes no cólon sintetizam esta vitamina. Do mesmo modo que o seu contributo em termos nutricionais não está, ainda, completamente esclarecido. Sabe-se, em síntese, que a produção desta vitamina é maior após a ingestão de alimentos de origem vegetal.

Niacina

O ácido nicotínico desempenha as suas funções no organismo após ser convertido em NAD e NADP, moléculas nas quais o ácido nicotínico aparece sob a forma de nicotinamida (o seu derivado). Estas formas ativas têm um papel importante como coenzimas para uma grande variedade de proteínas que catalisam reações oxidação redução vitais para a respiração tecidual.

A vitamina B3 tem um papel muito importante no metabolismo dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras. É indispensável para a síntese das hormonas sexuais (estrogénio, progesterona e testosterona), bem como para a produção de cortisol, tiroxina e insulina.

A ingestão de niacina contribui para o normal metabolismo produtor de energia, para o normal funcionamento do sistema nervoso e função psicológica, também como para a manutenção de uma pele e mucosas normais. Outra contribuição da niacina é na redução do cansaço e fadiga.

O que podemos concluir com toda essa informação?

Com todas essas vitaminas presentes no limão, podemos notar que os benefícios que o limão pode trazer a nossa saúde são imensos. Sem pensarmos em dietas milagrosas, promessas sem nenhum estudo, somente verificando suas vitaminas.

Logo, é muito importante, assim como várias outras frutas, colocarmos em nosso dia a dia para aproveitarmos o máximo de benefícios que as frutas nos proporcionam.

Portanto, posso continuar normalmente tomando água com limão pela manhã em jejum, mas hoje sei quais são seus reais benefícios.

Referências

Desenvolvido em WordPress & Tema por Anders Norén