Como emagrecer na quarentena.

Nos tempos de hoje, com a quarentena aplicada em quase todos os países, surgem alguns problemas psicológicos que nos cercam. Por este motivo trouxemos 5 dicas para emagrecer na quarentena.

Um estudo realizado por uma revista britânica, Lancet demonstra os impactos psicológicos causados pela quarentena na vida das pessoas, os principais sintomas relatados foram: estresse pós-traumático, confusão, raiva, medo, frustração e tédio. No entanto, não iremos tratar aqui sobre os problemas psicológicos e sim abordar o que esses problemas podem causar de impactos na saúde das pessoas, referentes a ansiedade, má alimentação e ausência de exercícios físicos.

Posso falar sobre as consequências causadas pela a quarentena por vivência. Devido a uma série de medos, confusão, falta de informação e ansiedade, começamos a procurar alguma coisa para nos apoiarmos e talvez descontarmos um pouco das nossas inseguranças e infelizmente acabamos nos debruçando na comida, nos doces e tudo que temos em casa. Pelo fato de estarmos em casa, nos deparamos incansavelmente com a geladeira e coisas gostosas nos armários cheios de bobeiras e doces para nos deliciarmos. Não é mesmo?

Da mesma forma que inúmeras pessoas nessas quarentena, estava tomando o mesmo caminho. Em casa sempre tinha algo diferente, bolo, bolacha, bolinho de chuva, lanches durante a noite, todos os finais de semana sempre comendo besteiras como lanches, pizzas, esfirras e outras coisas que nos ajudam a ganhar alguns quilinhos a mais. Em contrapartida, já não estava satisfeito com meu corpo anteriormente, e passei a ficar ainda mais. Sei que inúmeras pessoas estão passando por isso. Consegui mudar a forma de pensar e adotar alguns hábitos melhores e emagrecer alguns quilos, sigo em frente na luta da readequação alimentar e manter uma série de exercícios para emagrecer ainda mais e manter a forma. Aqui vai 5 dicas de como emagrecer na quarentena:

1 Não tenha estoque de besteira em casa

Essa dica parece muito óbvia e simples, mas se você quiser emagrecer na quarentena e adotar hábitos saudáveis, é essencial não ter um estoque de doces e besteiras em casa. Quando for no supermercado, não coloque no carrinho produtos que você sabe que irão te tirar do objetivo, se eles estiverem no seu armário ou na sua geladeira, será muito fácil você passar por eles e pegar.

2 Troque hábitos que te atrapalham

Um dos principais fatores que influenciam para a pessoa não ter hábitos saudáveis são os hábitos antigos. Normalmente, algumas ações no nosso dia a dia são gatilhos que nos levam a consumir algo que não faz bem a saúde. Por exemplo, toda vez que assisto filme, como um saco de pipocas com manteiga. Pense um pouco em como pode substituir esse hábito que te atrapalha, você pode usar as mesmas atividades mas com hábitos diferentes. Um exemplo neste caso é trocar a pipoca com manteiga por uma pipoca feita sem óleo, você vai encontrar várias receitas na internet. Outro hábito que as pessoas tem é que quando ficam estressados ou ansiosos acabam comendo chocolates. Procure desassociar os hábitos antigos e construir novos no lugar. Um bom exemplo para este caso é ouvir alguma música que goste, ou fazer um exercício de meditação para acalmar.

3 Faça exercícios de hit antes de começar a trabalhar

Normalmente algumas pessoas preferem utilizar a noite para realizar exercícios, outras preferem até mesmo não fazer. Mas a verdade é que a quarentena pode deixar nosso corpo ainda mais sedentário, como não vamos ao trabalho, não saímos para caminhar, não subimos escadas, a tendência é que nossos músculos retraiam e relaxem com o tempo, causando alguns desconfortos como dores e problemas nas articulações. Manter exercícios físicos é essencial para a saúde, ainda mais se você pretende não engordar com essa quarentena.

O fato de fazer exercícios antes de sua rotina de trabalho é que seu corpo se sente mais disposto para o dia todo e nos dá mais ânimo e disposição. Quando nos exercitamos durante a noite, além de termos gasto toda nossa energia com o trabalho e estarmos mais cansados e dispostos a não fazer o exercício, atrapalhamos nosso organismo de descansar e relaxar durante a noite.

4 Troque seu café da manhã por opções saudáveis

Com certeza você já ouviu falar que o café da manhã é a refeição principal do seu dia. É quando nosso corpo se recupera do jejum que foi feito durante a noite e absorve mais facilmente os nutrientes provindos da alimentação. Entretanto, a maioria das pessoas optam por comer muito carboidrato, como: pão, manteiga, bolachas, entre outros. Para emagrecer durante essa quarentena, opte em alimentos que contenham menos carboidratos, faça receitas saudáveis, opte por frutas, tapioca, batata doce, iogurtes desnatados com granola. Esse será o primeiro passo do seu dia, se você começar bem. Com certeza terá mais animo para levar o seu dia mais saudável.

5 Trace um objetivo alcançável para sua saúde

Com toda certeza você já percebeu que quando temos um objetivo na vida, temos mais foco. Da mesma forma é na saúde, quando temos objetivos palpáveis e conseguimos alcançá-los, ganhamos mais força para continuar, coragem para ariscar e traçamos novos objetivos.

Mire em pequenos objetivos. Se você emagrecer 1 quilo em uma semana, teoricamente é um objetivo fácil, quando você consegue alcançar, se sentirá muito melhor, ganhará forças para colocar um objetivo maior. E com certeza conseguirá. Não adianta você traçar um objetivo de emagrecer 20 quilos em um mês. Isso irá criar em sua mente uma barreira, uma dificuldade e no primeiro obstáculo, irá parar e desistir. Além de te desmotivar, já que as coisas não acontecem rapidamente. Tenha em mente que não existe nenhum milagre, temos que caminhar cada passo na sua vez. Infelizmente muitas pessoas desistem pois são imediatistas e não conseguem os resultados esperados em uma semana ou em um mês. Faça no seu tempo, com objetivo que você irá conseguir.

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Referências